2 3 min

[...] serie 4.butterfly 4 serie 5.wyciag górny rozpietki 3 serie 6.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie /SFD/Images/2016/10/4/47e3e3381f3b40c4811f36790bc52c92.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/10/4/7ae625a8b23e4e01a0bac6fedd9b2561.jpg /SFD/Images/2016/10/4/8e672c1ec02b4330863fe99fe85f2e5b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 4.rozpietki hantle awa skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie /SFD/Images/2016/10/12/454073ab8a81444dbcf6545fd0f70206.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/10/12/9b2b91a5f0e64850a44988776d8ffc0a.jpg /SFD/Images/2016/10/12/25e6fbb2e5c84fb2aa8b1131f2a6e29c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.trx bic + tric 3 superserie /SFD/2016/10/19/d191ebf46546494883a005156376533b.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/19/4115a310a60b42d991d2702e6aa213da.jpg /SFD/2016/10/19/10e68e6e218c46ff95db59385bff3fa2.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] 6.linki wyciag górny prostowanie młotkowo 3 serie 7.wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/10/28/6c6697007a1740928b585e5f17023a60.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/28/f9639e48275b439f8490b751ca97f901.jpg /SFD/2016/10/28/48c6bc6b96a549eaaaa7eaf0c05f65ae.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] hantlą 3 serie 6.prostowanie w opadzie tułowia 3 serie 7.siódemkowanie sztangą 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/11/4/db84a2a51db840f9826b36487b206c27.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/11/4/509b4f5b38574b868e33beedfd69dd51.jpg /SFD/2016/11/4/a1c9b0aff54e46e4bd08cfd3d7a9228a.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie 6.rozpiętki linki wyciag górny brama 3 serie /SFD/2016/11/8/dba39908ea204fee99c000787839c348.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/8/22ff29e6ccc64233a33b48acfde9e4d8.jpg /SFD/2016/11/8/913d3d383c464e49b43b30ee87983f7d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] linki wyciag górny 3 serie 7.francuskie hantlami leżac 3 serie 8.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie /SFD/2016/11/11/35d009b3250248ee95d1d33591e3938c.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/11/3ef09fa2ce6d48aeb81f5ff2dd6fbd6c.jpg /SFD/2016/11/11/2a1cf51e508b43a0bdb8eb1bd4562973.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] wyciag górny 4 serie 6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/83104386868734458693.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

[...] aero ale siłowe 2 w tygodniu będą na pewno. SUPLEMENTACJA: - Olimp Omega-3 1000mg (2 kaps rano, 2 wieczorem) - Olimp Vita-Min multiple sport (1 kaps vita plex + 1 kaps chela-min, wieczorem) - Olimp Chela-Mag B6 555mg (pierwsze 10 dni dawka uderzeniowa 4 kaps, potem 2 kaps, wieczorem) - Vitapil na włosy (1 kaps wieczorem) - cynamon (ile się uda, [...]

[...] 21/ 15x 18,5 3B swing sztangielka 15x 10/ 10x 13/ 5x 15/ 10x 13/ 15x 10 15x 9/ 10x 12/ 5x 14/ 10x 12/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30 /12+10+8/ /10+10+10/ AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: -RDL- 4ta i piąta seria już dość ciężko -wyciskanie- ost. seria bardzo ciężko /10+5/ -wiosło- 26,5 dość ciężko -zarzut i PP - [...]

Sobota: praca na nogach 3 rundy po 2 min. Praca na nogach kamizelka(9kg)+ hantle 1.5 kg. 3 rundy 2 min. Praca na nogach (guma) Niedziela: Kilka serii na gumach następnie tarcze z Trenerem.

[...] 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x5/x4/x3 x5/x4/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 15x55kg/13x55kg 14x55kg/12x55kg 14x55kg/12x55kg 12x52,5kg/12x52,5kg MC- minimalny progres przysiad przedni- tu też trochę do przodu, ale faktem jest, że to niski przysiad :-P wiosło- znowu ten sam schemat, pierwsza seria jak ta lala, a reszta to [...]

[...] silowani rano pon szkola itp PRZYSZLOSC: wtorek (19 grudnai- silowani>masakrowanie nog mzoe byc ?? sroda szkola nag caly dzien zawalony nauka zero ruchu procz 40 min w skzole WF pewnie siatka czwartek 30 min plywania na basenie ( nie licze przebierania sie itp a lekcja ma 45) piatek szkola>przygotowanie do swiat sobota [...]

[...] + płyny: 2l woda, mieszanka ziół x2 + warzywa: kapusta, pomidor, rzodkiewka, sałata + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ce2cc68a0e14ae29ffca81e039cef75.png + aero 20 min Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-06 21:46:06

[...] x2 + warzywa: pomidor, ogórek, sałata, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - dystans 3,83 km w 24:06 min (średnia 9,5 km/h) Łał, znowu szybciej niż ostatnio, nogi same niosły! Chyba znalazłam idealną muzykę do treningu i naprawdę czułam, że nie powoli, ledwo człapię, tylko [...]

[...] lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, sałata, ogórek, marchewka, kapusta + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 24:51 min (średnia 9,2 km/h) Wyszłam na trening z super mocą, nogi w ogóle się nie zmęczyły, ale brzuch... koszmar. Cały czas go czułam i to nie był ból miesiączkowy/głodowy, tylko [...]

[...] ziołowa x2 + warzywa: papryka, sałata, ogórek, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,83 km w 23:32 min (średnia 9,77 km/h) futbol amerykański 2h W bieganiu znowu rekord, z treningu na trening jest postęp! Marzę o przekroczeniu bariery dźwięku (czyt. średnia 10 km/h) :-D A [...]

[...] na głowę. 4. Można? Można. Tak się wściekłam na siebie, że to ćwiczenie mi nie idzie, że aż poszło %-) Co prawda z tymi 5kg były przerwy, ale seria zrobiona. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Ostatni trening, pod hasłem: "w poszukiwaniu maksa". Zajechałam się całkowicie, ale satysfakcja ogromna. Kiedy go robiłam, [...]

[...] marchew, kapusta pekińska, ogórek kiszony + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21aeffd681d3450694ba16e956a87df3.png 1. Czuję minimalną poprawę. 2. Jw. 3. Boli, ale ma boleć, więc spróbuję z 9 kg. 5. I seria ok, ale II znowu nie do końca. Nie wiem, co się tu dzieje. 7. Wyjątkowo lekko szło. + aero [...]

[...] - nie mogłam utrzymać cały czas napiętych pośladków, co kilka powtórzeń robiłam przerwę. 6. Uznaję to za progres ;-) 7. Z 9kg poszło tylko 8 powtórzeń. 8. :-D + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 28,8 km/h) Po treningu... nie było endorfinek %-) Rower ledwo, ledwo. A potem tylko chciałam, żeby ktoś się za mnie umył, zjadł i [...]